學員參考資源 經典閱讀推薦 延伸閱讀現代著作 日常練習工具

 

學員參考資源

一、經典閱讀推薦

1.     《唯識三十頌》 —— 世親菩薩造，唯識學最精要的論典，系統闡述八識與種子理論。

2.     《成唯識論》 —— 護法等十大論師造，玄奘大師糅譯，唯識學最完整的論著。

3.     《華嚴經》 —— 大乘佛教重要經典，其中「因陀羅網」隱喻為本課程重要理論來源。

4.     《金剛經》 —— 般若經典代表作，「凡所有相，皆是虛妄」為本課程核心精神參照。

5.     《六祖壇經》 —— 禪宗根本經典，深刻闡述「自性本自具足」的見地。

二、延伸閱讀（現代著作）

1.     《全部的你》 —— 楊定一博士，探討臣服與當下覺察的現代靈性著作。

2.     《神聖的你》 —— 楊定一博士，延續全部的你，深入生命實相的探討。

3.     《情緒勒索》 —— 周慕姿心理師，有助於理解人際互動中的情緒慣性。

4.     《心靈的傷，身體會記住》 —— 貝塞爾‧范德寇，從神經科學理解創傷與療癒。

三、日常練習工具

1.     覺察日記 —— 建議準備一本專屬筆記本，每日記錄情緒觸發事件、當下反應與事後反思，具體追蹤「種子—現行」循環的軌跡。

2.     暫停鍵提醒物 —— 可在手機桌面或工作環境中設置視覺提醒（例如平靜的圖片、一句話語），幫助自己在情緒升溫時按下暫停鍵。

3.     冥想與呼吸練習 —— 每日5-10分鐘的靜坐或專注呼吸練習，有助於提升覺察力與情緒調節能力。

4.     正向肯定語 —— 可準備幾句適合自己的正向語句，在晨間開機或情緒波動時默念，幫助校準內在狀態。

四、社群與討論

1.     課程學員專屬討論群組——歡迎學員在群組中分享練習心得、提問討論，彼此支持，共同成長。

2.     與講師交流——如有個別問題或深入探討的需求，歡迎透過群組聯繫老師，進行更進一步的討論與指導。