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  學員參考資源 一、經典閱讀推薦 1.       《唯識三十頌》  ——  世親菩薩造，唯識學最精要的論典，系統闡述八識與種子理論。 2.       《成唯識論》  ——  護法等十大論師造，玄奘大師糅譯，唯識學最完整的論著。 3.       《華嚴經》  ——  大乘佛教重要經典，其中「因陀羅網」隱喻為本課程重要理論來源。 4.       《金剛經》  ——  般若經典代表作，「凡所有相，皆是虛妄」為本課程核心精神參照。 5.       《六祖壇經》  ——  禪宗根本經典，深刻闡述「自性本自具足」的見地。 二、延伸閱讀（現代著作） 1.       《全部的你》  ——  楊定一博士，探討臣服與當下覺察的現代靈性著作。 2.       《神聖的你》  ——  楊定一博士，延續全部的你，深入生命實相的探討。 3.       《情緒勒索》  ——  周慕姿心理師，有助於理解人際互動中的情緒慣性。 4.       《心靈的傷，身體會記住》  ——  貝塞爾 ‧ 范德寇，從神經科學理解創傷與療癒。 三、日常練習工具 1.       覺察日記  ——  建議準備一本專屬筆記本，每日記錄情緒觸發事件、當下反應與事後反思，具體追蹤「種子 — 現行」循環的軌跡。 2.       暫停鍵提醒物  ——  可在手機桌...

   前言：倒數計時，還是倒數計齡？ —— 寫在百歲時代的起點 你有沒有想過，自己打算活到幾歲？ 這個問題，放在二十年前，答案大概不出七八十歲。但今天，完全不一樣了。國人平均餘命已經突破八十歲，而且還在往上走。我們正迎來一個前所未有的「百歲時代」 —— 活到一百歲，不再是天方夜譚。 但問題來了： 我們準備好了嗎？ 我常跟學員分享一個觀念：長壽本身不是問題，問題是「怎麼活」。台灣的數據告訴我們，平均餘命雖然亮眼，但「不健康存活年數」 —— 人生最後那段臥床、失能的日子 —— 女性平均長達 8.57 年，男性也有 6.96 年。我們多活了十年，卻有七八年在病痛中度過。這樣的生活，真的是我們想要的嗎？ 這就是為什麼我一直推廣「預防醫學」。 與其倒數計時，不如倒數計齡。 但這本書想談的不只是個人健康。當我寫下《 B19 逆齡百年 . 銀髮鍍金》這個書名時，我想傳達的其實是兩個訊息： 第一，我們可以讓自己老得慢一點、好一點；第二，這個「老得慢」的過程，本身就是一場巨大的經濟浪潮。 過去這幾年，我親眼見證了兩件事同時發生。一方面，有人六十歲開始練太極，三年後體能比五十歲時還好；有人靠調整飲食和睡眠，成功逆轉了初期的代謝症候群；更多人透過手上的智慧手錶，第一次真正「看見」自己的身體在說什麼。 另一方面，我也看到上海東犁退休俱樂部靠著電視節目累積三百萬用戶，年營收突破十億人民幣；看到上海銀發商店月均成交額五十二萬，成為銀髮族口中的「網紅店」；看到真茂科技二十年磨一劍，智慧照護床打入日本市場。 這些故事告訴我：照顧好自己，是對生命負責；看懂這個市場，是對未來布局。 這本書，就是為這兩個目標而寫的。 接下來，我會帶你走一趟完整的旅程。第一部到第五部，從預防醫學的大趨勢、穿戴裝置的數據革命、細胞營養的科學基礎、太極運動與睡眠修復，到第三年齡的社交與學習 —— 教你如何讓自己的「身體年齡」追上「日曆年齡」。第六部，則帶你走出個人視野，看懂全球銀髮經濟的全貌、學習成功案例、掌握創業實戰方法。 衰老是唯一的路，但老態不是。商機也是。 準備好了嗎？讓我們一起，重新定義「老」這個字。 《逆齡百年 銀髮鍍金》 00 前言：倒數計時，還是倒數計齡？ —— 寫在百歲時代的起點 https://youtube.com/shorts/QTerDwBZp5g